La postura corporal influye directamente en cómo nos movemos, cómo respiramos y cómo sentimos nuestro cuerpo a lo largo del día. Aunque muchas personas relacionan “mala postura” con encorvarse o sentarse mal, en realidad se trata de un conjunto de hábitos, tensiones y compensaciones que se acumulan con el tiempo y que terminan provocando molestias. Trabajo sedentario, estrés, uso prolongado del móvil o falta de actividad física son factores que pueden alterar el equilibrio postural.
La fisioterapia desempeña un papel clave a la hora de mejorar la postura, no solo corrigiendo gestos inadecuados, sino enseñando al cuerpo a moverse de forma más eficiente. Un cambio postural no ocurre de un día para otro, pero con un tratamiento adecuado se pueden reducir dolores, optimizar el movimiento y prevenir lesiones futuras.
Qué es realmente la postura corporal
La postura no es una posición fija, sino una combinación de equilibrios musculares y articulares que permiten al cuerpo mantenerse erguido con el menor esfuerzo posible. Cuando existe un desequilibrio —por ejemplo, músculos muy tensos en la parte posterior del cuello o debilidad en la zona abdominal— el cuerpo compensa y adopta posiciones menos eficientes.
Estos desequilibrios pueden provocar:
Muchos de estos síntomas los mencionábamos también en el artículo de tratamientos de fisioterapia más comunes para el dolor de espalda, ya que una gran parte del dolor lumbar o dorsal está relacionado con la postura y con hábitos mantenidos durante años.
Comprender este vínculo permite abordar el problema desde un enfoque más completo, que no se limite únicamente a aliviar el dolor momentáneo.
Cómo ayuda la fisioterapia a mejorar la postura
La fisioterapia no busca imponer una postura rígida, sino enseñarte a moverte con naturalidad, ajustar la alineación y equilibrar la musculatura. Cada persona tiene una postura propia, influida por su anatomía, actividad física y vida diaria. El objetivo es encontrar una postura eficiente, cómoda y adaptable.
El fisioterapeuta analiza aspectos como:
La posición de la pelvis y la curvatura de la columna.
El equilibrio entre músculos tónicos (más tensos) y fásicos (más débiles).
La movilidad articular del cuello, hombros, cadera y zona lumbar.
Los gestos habituales en el trabajo o durante actividades cotidianas.
Con esta información se diseña un plan personalizado que combina técnicas manuales, ejercicio terapéutico y recomendaciones posturales.
Técnicas de fisioterapia para mejorar la postura
La combinación de técnicas dependerá de las necesidades de cada persona, pero las siguientes son algunas de las más utilizadas.
Terapia manual para reducir tensiones
La acumulación de tensión muscular es uno de los factores más frecuentes en problemas posturales. Mediante técnicas manuales, el fisioterapeuta disminuye la rigidez en zonas como el trapecio, la musculatura cervical, la zona lumbar o los flexores de cadera.
Reducir estas tensiones permite que las articulaciones recuperen un rango de movimiento adecuado y facilita adoptar una postura más equilibrada sin necesidad de forzar. En algunos casos, el fisioterapeuta puede recomendar aplicar calor suave en casa para aliviar tensiones persistentes, especialmente en la zona cervical y dorsal. Una lámpara de infrarrojos de sobremesa puede ayudar a relajar la musculatura antes de los ejercicios pautados o al final del día, siempre utilizándola con precaución y evitando su uso si existe inflamación reciente:
Este dispositivo de infrarrojos modelo Boston Tech WE 122 es una lámpara de sobremesa diseñada para aliviar dolores y tensiones musculares por medio de terapia térmica. Con una potencia de unos 200 vatios, cuenta con tres niveles de inclinación, lo que facilita dirigir el calor con precisión sobre distintas zonas del cuerpo. Es una herramienta cómoda y versátil para sesiones de fisioterapia en casa, ideal para relajación muscular y alivio de molestias gracias a su capacidad de proporcionar calor profundo.
Fortalecimiento muscular específico
Una buena postura depende en gran parte de la fuerza de los músculos que estabilizan el tronco, la pelvis y las escápulas. Cuando estos músculos están débiles, el cuerpo compensa con tensiones innecesarias.
El fortalecimiento suele centrarse en:
Musculatura profunda del abdomen.
Extensores de la columna.
Estabilizadores de escápulas.
Glúteos y musculatura de la cadera.
Estos grupos musculares trabajan de forma conjunta para mantener la columna alineada y reducir la carga sobre la zona lumbar y cervical.
Reeducación postural y control del movimiento
La reeducación postural ayuda a tomar conciencia del cuerpo. Muchas personas no perciben si levantan los hombros al respirar, si adelantan la cabeza al usar pantallas o si arquean la zona lumbar al estar de pie.
A través de ejercicios guiados, correcciones suaves y movimientos lentos, el fisioterapeuta enseña a activar los músculos adecuados en el momento correcto. Este aprendizaje se traslada a la vida diaria y permite mantener una postura más funcional sin esfuerzo.
Estiramientos y trabajo de flexibilidad
Algunos músculos tienden a acortarse por el estilo de vida moderno, como los pectorales, los flexores de cadera o los isquiotibiales. El trabajo de estiramiento ayuda a devolver la elasticidad perdida y mejorar la amplitud de movimiento.
El estiramiento asistido es especialmente útil en este contexto, ya que permite trabajar rangos amplios con seguridad. Hay algunas técnicas de estiramiento asistido en fisioterapia que pueden mejorar la movilidad y aliviar tensiones persistentes.
Beneficios de mejorar la postura corporal
Una postura más eficiente tiene efectos directos tanto en la salud física como en la sensación de bienestar general. Los cambios no solo se notan en la columna, sino en la energía diaria y la calidad del movimiento.
Entre los beneficios más destacados están:
Menor dolor lumbar y cervical.
Mayor sensación de estabilidad al estar de pie o caminar.
Reducción de la fatiga muscular.
Movimientos más fluidos y coordinados.
Resp respiración más amplia y eficaz.
Mayor conciencia corporal.
Con el tiempo, el cuerpo aprende a mantener la postura de manera natural, sin esfuerzo extra.
Postura y vida diaria: hábitos que marcan la diferencia
Mejorar la postura no es algo que suceda solo en la consulta; requiere pequeños cambios en las rutinas diarias. Los hábitos influyen tanto como los ejercicios, y mantenerlos a lo largo del tiempo es lo que genera mejores resultados. Veamos algunas recomendaciones prácticas:
Ajustar la altura de la pantalla y del asiento en el trabajo.
Evitar estar sentado durante horas sin levantarse.
Realizar pausas activas cada 45–60 minutos.
Apoyar bien los pies al sentarse.
Distribuir el peso al cargar bolsas o mochilas.
Estas pautas ayudan a que la postura se mantenga más estable durante todo el día y reducen la sensación de fatiga.
Cuándo consultar a un fisioterapeuta
Muchas personas esperan a tener dolor intenso antes de acudir a un fisioterapeuta, pero consultar cuando aparecen las primeras molestias o señales de rigidez puede evitar problemas mayores. Una valoración profesional permite identificar compensaciones que pueden pasar desapercibidas y diseñar un plan de trabajo preventivo.
La intervención temprana también evita que las tensiones se conviertan en patrones repetidos que después son más difíciles de corregir.
Conclusión
La postura corporal influye en la salud, el movimiento y el bienestar general. Con la ayuda de la fisioterapia es posible corregir desequilibrios, reducir tensiones y aprender a moverse de manera más eficiente. La combinación de trabajo manual, fortalecimiento, reeducación postural y hábitos saludables ofrece resultados duraderos y adaptados a cada persona. Con constancia y acompañamiento profesional, mejorar la postura es un objetivo realista y muy beneficioso para la vida diaria.
Autor:
Staff
Los contenidos firmados por el Staff están elaborados por un equipo multidisciplinar formado por fisioterapeutas, redactores especializados y profesionales del ámbito de la salud. Nuestro objetivo es acercarte información práctica, clara y basada en evidencia para ayudarte a comprender mejor tu cuerpo, prevenir lesiones y mejorar tu bienestar físico en el día a día.
Contribuciones:
Paula Torres
Paula Torres es fisioterapeuta y monitora de clases dirigidas, con una gran pasión por ayudar a otros a alcanzar sus metas de bienestar físico y salud. Graduada en Fisioterapia y con certificaciones en diversos cursos donde se ha ido especializando en diferentes materias, Paula combina su profundo conocimiento anatómico con técnicas de entrenamiento innovadoras para ofrecer clases que no solo son efectivas sino también seguras y motivadoras. Con años de experiencia en el sector, se dedica a mejorar la movilidad y la calidad de vida de sus pacientes a través de enfoques personalizados y adaptativos. En sus artículos, encontrarás consejos prácticos y ejercicios efectivos diseñados para que te sientas y vivas mejor.
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